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睡觉时穿不穿袜子,哪个睡得更香?答案出乎意料!

随着气温逐渐降低,夜晚睡觉时不少人常感到双脚冰凉。有人建议穿着袜子睡觉能让双脚更温暖,睡眠也更好;但也有人认为穿着袜子睡觉可能会阻碍血液循环,对身体不好。于是“睡觉时要不要穿袜子”成为很多人讨论的焦点。

那么,睡觉时穿袜子和不穿袜子的人群之间有什么不同?到底哪个睡得更香、睡眠质量更好?一篇文章告诉你答案!

穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉哪个睡得更香?

2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现:睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量!

具体而言,与睡觉时不穿袜子的人相比,穿袜子睡觉的人——

入睡时间快了7.5分钟睡眠期间醒来次数少了7.5倍总睡眠时长平均延长了32分钟睡眠效率提高了7.6%

是不是出乎很多人的意料?为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量?主要和身体这2个部位的温度有关!

河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲2024年在健康时报刊文解释,在我们入睡和睡眠过程中,有2个温度的调节起着至关重要的作用:

1. 人体的核心温度:人体的核心(心脏、主躯干等)温度,通常比较稳定;

2. 人体的肢体温度:远离核心区域的皮肤温度,包括手、小腿和脚等部位的温度,通常易受外界环境影响。

进入睡眠时,核心温度会下降,远端温度会升高。研究发现,较低的核心体温和较高的远端皮肤温度,有利于快速入睡。当双脚冰冷时,不能很好地进行散热,核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱,人就可能睡不好。

随着年龄增长,人体调节体温的能力可能会下降,穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

穿袜子睡觉原来有这么多好处

四川省成都市第三人民医院中医科主治医师康丽,2024年11月在健康成都微信公众号发文指出,穿袜子睡觉还有这些好处:

1. 保持脚部温暖

在秋冬季节穿着袜子睡觉可以帮助保持脚部温暖,防止寒气侵入。

2. 促进血液循环

尤其对经常手脚冰凉的人来说,温暖的脚部可以促进全身血液循环。

3. 减轻身体负担

穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗,让身体更好地休息。

4. 避免诱发疾病

保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者,如果能保护好足底,防止寒从脚起,既可以促进循环,通过温通经络减少痰湿的生成,同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。

5. 减少关节疼痛

湖北省武汉市东湖医院中医科主任陈红2024年11月在接受极目新闻采访时表示,穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体,进而减少关节疼痛,特别是患有关节炎的人群,穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。

注意:4类人不适合穿袜子睡觉

穿袜子睡觉的好处虽多,但并不适合所有人。河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲医生指出,4类人不建议穿袜子睡觉。

1. 下肢水肿的人

下肢水肿的患者,袜子的压力可能进一步阻碍血液循环,加重水肿。

2. 糖尿病的患者

糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题,袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉,也不建议穿袜子睡觉。

3. 足部皮肤感染者

袜子可能让脚部出汗更潮湿,成为真菌的温床,患有脚气的人最好还是避免长时间用袜子捂着脚,保持干爽。

4. 手脚出汗的人

阴虚的人常伴有手心足心发热出汗症状,体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状,从而影响睡眠质量。

穿袜子睡觉时,注意这4点

如果已经习惯了穿袜子睡觉,并且觉得这样做舒适,建议注意以下4点:

1. 选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子,避免紧口袜和厚重袜子,减少对血液循环的压迫。

2. 穿袜子睡觉时,应该注意在上床前洗脚并彻底擦干,避免湿脚穿袜,防止细菌滋生。

3. 晚上穿的袜子要跟白天的分开,最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。

4. 勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着,袜子上也会累积皮屑、细菌等污物,应勤洗勤换。

来源:健康时报;校对∶李麒;一读:黄韵;一审:王国秀;二审:贾星慧;三审:王睿

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