近日，国家卫健委等16部门联合启动“体重管理年”活动，力争实现全民健康体重管理的意识和能力显著提升、健康生活方式更加普及的目标。体重到底该怎么管理？官方支招“减重”，给出哪些科学方案？

BMI指数和腰腹肥胖指数是肥胖判断标准

数据显示，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%，6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。体重究竟该如何管理？

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华表示，首先要正确认识体重，体重BMI指数和腰腹肥胖指数是两个基本评判标准。以BMI计算，数值超过24为超重，超过28则步入肥胖行列。

赵文华介绍，BMI是用体重数值除以两次身高数值。一个30岁的人，体重60kg，身高1.7m，60除以两次1.7是20.8kg/m²，体重指数正常，就是合理体重。另外对于成年人，腰围也是一个重要指标，可以判断脂肪在身体里的分布。如果两个指标都不正常，就是叠加问题，风险更大。

16部门联合启动“体重管理年” 针对不同人群制定相应方案

国家卫生健康委医疗应急司司长郭燕红介绍，此次16个部门联合启动“体重管理年”活动，目标是全民健康体重管理的意识和能力显著提升，健康生活方式更加普及。

郭燕红说，“体重管理年”活动将体重管理融入到各项政策和行动计划中。“比如教育部门主要指导和加强在校学生的科普宣传教育，优化学生膳食营养，保证学生在校期间的体育运动和活动时间；体育总局要增加体育运动场所供给。我们鼓励基层医疗卫生机构将体重管理纳入家庭医生签约服务，向签约居民提供合理膳食、科学运动等健康生活方式指导。”

按照“覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平”要求，婴幼儿、青少年、职业人群、老年人等重点人群分别有不同的体重管理方案。

帮助超重和肥胖学生做到减少进食量、增加身体活动、增强减肥信心、调整饮食结构等。

婴幼儿和学龄前儿童体重管理重点是加强科学育儿的咨询指导服务，强化体格生长的全面监测、营养与喂养指导以及身体活动和运动指导。

职业人群即青壮年和劳动力人群，重点是指导个人平时加强体重监测和定期体检，培养健康生活方式。

老年人在预防肥胖的同时，也要预防肌肉减少，减缓身体机能的衰退，降低发生跌倒和骨折的风险。

专家：保证食物多样化 把运动“零食”化

俗话说，保持健康需要“管住嘴、迈开腿”，讲的是吃动平衡。专家建议，在饮食上，要控制膳食总能量的摄入量，同时保证食物多样化和膳食质量。赵文华说，减重过程中，主食不能过度精细化，但不吃主食绝不可取。“饮食不仅要多样化，还要有规律，盲目减重可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。”

同时，无暇运动是当代上班族经常抱怨的问题，对此，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方建议，可以把运动“零食”化。

“动则有益，每天有若干个小于10分钟的锻炼，对于减脂都是有效的。通过力量练习增强肌肉含量，提高身体基础代谢率，身体安静状态下的脂肪消耗就会增加。针对当前工作、学习、生活节奏快，提倡体育运动生活化、碎片化，利用一切可利用的时间，比如上下班多步行一段；膝关节、踝关节没问题的爬爬楼梯；在办公室也可以进行短时间运动，比如简单的拉伸。”

赵文华建议，体重管理应纳入到健康家庭的目标和行动，倡导“大手拉小手”“小手帮大手”，实现家庭健康生活新理念。“全家人一起去户外活动，共同采取积极的出行方式，一起监测体重变化，降低家庭肥胖聚集风险。”

来源：中国之声微信公号