工作人员为市民发放宣传资料 李强 摄

【背景】

世界无烟日

1987年11月，世界卫生组织（在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上）建议把每年的4月7日定为世界无烟日，并从1988年开始执行，但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

◎记者 沈建梅

2021年5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。

2020年国家全面启动无烟单位创建活动，截至2020年底，我市1280个机关、企事业单位，共完成664个无烟单位创建，创建率达51.88%，超额完成了国家标准要求。

大家都知道吸烟有害健康，但是很少有人把这种危害看在眼里，记在心里，尤其是对吸烟的人群，明知有害却还是要吸，只因戒烟太难，烟瘾难耐。为了帮助戒烟人群成功戒烟，早在2014年我市就成立了第一批戒烟门诊，包头市肿瘤医院戒烟门诊就是其中之一，而且是我市唯一一家自治区戒烟示范门诊。

日前，记者走进包头市肿瘤医院戒烟门诊，请门诊负责人——胸部肿瘤内科主任医师孟知颖为大家介绍有关戒烟的话题。

吸烟和许多疾病相关

烟草流行是当今世界最大的公共卫生威胁之一，全球每年因烟草相关性死亡者达600万，其中包括60多万接触二手烟的非吸烟者。我国吸烟人口达3.5亿，7.4亿人遭受着二手烟的危害，每年有200万人死于因吸烟相关性疾病，10万多非烟民死于二手烟暴露，烟草所致疾病给个人和家庭造成了沉重负担，可以说控烟的形势非常严峻。

每个人都知道吸烟对肺不好，与肺癌发病直接相关，其实，吸烟还和很多疾病都有关系，从肿瘤上说，包括大家熟知的口腔癌、牙龈癌、喉癌等等，都和吸烟有关联。除了肿瘤的一些疾病外，心脑血管、生殖系统的疾病也和吸烟有关。大家不知道的是，烟草在燃烧过程中产生的焦油，吸入人体后会对心血管产生危害，使血管壁硬化，最终导致动脉硬化，从而增加了心脑血管疾病的发病率和死亡率。

二手烟有哪些危害

吸烟不仅会给吸烟者（一手烟）带来危害，还会产生二手烟和三手烟的危害。二手烟是指烟草燃烧时烟雾释放到空气中，这些烟雾当中含有有毒有害的物质，会对周围人群造成一定的影响；所谓三手烟是指烟草在燃烧过程中产生的一些有毒、有害的物质，包括一些有毒的颗粒会附着在人的毛发、衣物上，在家里吸烟时，这些有毒、有害的物质还会附着在家具表面，并长时间存在，有的能存在几天、几周甚至超过几个月，而这些残留物被不吸烟的人群接触后，也会对身体产生一定影响。

二手烟和三手烟的危害，重灾区人群主要是妇女和儿童。研究发现，很多孕妇发生了流产和早产的现象，都和二手烟、三手烟的危害有关；对于儿童来说，因为儿童还处于生长发育过程中，机体的免疫抵抗功能相对较弱，接触到二手烟和三手烟后，会对儿童的呼吸道带来很大损害，导致哮喘、肺炎、支气管炎等疾病高发。

戒烟后为何会反复复吸

戒烟要经历一个比较长的时间段，这是由于长期吸烟后人体对烟草产生了依赖，形成了慢性成瘾情况。从专业的角度讲，烟草依赖不是一种行为习惯，而是一种慢性疾病，烟草依赖是造成吸烟者持久吸烟的重要原因。我国《戒烟指南》相关规定指出，如果吸烟者在近一年之中非常渴望吸烟，甚至控制不了自己的吸烟行为，如果在减少吸烟或者在一些不允许吸烟的环境中无法吸烟时，出现了不舒服的症状，就说明已经对烟草有依赖了。对烟草产生依赖的人群在后续的戒烟过程中可能会反复地出现复吸情况。

就目前戒烟门诊接诊的患者来说，没有人一次性戒烟成功，这是因为人体对尼古丁的依赖是长久持续的，因此后续的戒烟过程也是一个持久的过程，戒烟者应该做好心理准备。

如果您在过去一年内表现出下列6项中的至少3项，说明您已经出现烟草依赖，需要进行治疗：

1.强烈渴求吸烟；

2.难以控制吸烟行为；

3.当停止吸烟或减少吸烟量后，有时会出现戒断症状；

4.出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得吸烟感受；

5.为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好；

6.不顾吸烟的危害而坚持吸烟。

电子烟有哪些危害

现在很多人用电子烟替代传统烟草，这是不对的，电子烟也存在很多危害和隐患。首先，电子烟中也含有尼古丁，天然烟草燃烧过程中会产生上千种有毒有害的物质，电子烟由于在生产过程中会添加一些成分，它在加热过程中也会产生一些重金属、甲醛，甚至有一些生产厂家为了迎合人们的不同口味，会在里头添加不同的香精，而这些香精预热后也会产生一些有毒有害的物质，这些物质吸入气道，也会给吸食者带来危害。

此外，电子烟还存在安全隐患。电子烟是靠电池加热尼古丁成分的，由于产品质量参差不齐，时常会有电子烟电池爆炸的相关新闻报道，这种安全隐患会带来更大的危害。

目前，全球很多国家已经禁止售卖电子烟，我国也明确规定禁止，吸烟的场所同样不允许吸电子烟。

戒烟后为何会发胖

一些吸烟者在戒烟过程中会出现一个体重增加的情况，于是就认为戒烟会让人发胖，可能还会合并一些其他疾病。其实，这种认识是错误的。

首先，戒烟后发胖主要是因为两个原因：一方面，尼古丁对人的食欲有一定的抑制作用，另外烟草中的有毒有害物质在人吸食过程中会对味蕾有一些影响，因此，吸烟者在吸烟过程中食欲是受抑制的；另一方面，就是在戒烟过程中，戒烟者会觉得百无聊赖，会找一些零食，如糖果、小吃食用，这些额外摄入的零食也会增加体重。

戒烟后体重增加是暂时性的，一般在戒烟后一周到两周时间段比较明显，大约一个月后，这些症状就会缓解，再配合合理的饮食、运动，体重很快就会回到正常状态。

戒烟后偶尔复吸可以吗

戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者在吸烟时体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间，就算吸一口烟，那种之前的愉悦感觉也可在瞬间恢复，导致循环往复。烟瘾发作其实就是一小会儿，做点别的事情，便可分散一下注意力。

戒烟门诊能为患者做什么

包头市肿瘤医院戒烟门诊成立于2014年。作为戒烟门诊的一名医生，我们首先要了解寻求戒烟的吸烟者的基本情况，如初始吸烟的年龄、吸烟的年限、每日吸烟量等，以及评估对烟草的依赖性、评估身体各器官的机能，最后根据患者的情况制定个性化的戒烟方式。

在后续的戒烟过程中，还要对戒烟者定期进行随访，了解目前患者戒烟的情况、遇到的困难，针对性地提供更进一步的戒烟指导，以强化戒烟过程，最终帮助患者达到戒烟目的。

如何才能科学戒烟

首先需要了解，吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁，能刺激神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。一旦尼古丁代谢完，体内多巴胺含量迅速下降，就会促使烟民不断摄取尼古丁。它的成瘾性仅次于海洛因和可卡因，而掏烟、点烟等行为不断被强化，也可能导致心理成瘾。

烟草依赖者戒烟常需依靠专业化的戒烟干预。科学数据表明，单纯依靠意志“干戒”的戒烟成功率不足3%。戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒掉，一年的成功率仅3%-5%。

目前戒烟的方法有很多种，包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等。无论你使用哪一种方法戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活模式。首先，要为自己设一个戒烟日，之后进行戒烟前的准备：

戒烟前的准备

1.明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；

2.告诉家人和朋友你的决定，获得他们的支持；

3.给自己签订一份戒烟承诺书；

4.在戒烟日前减少吸烟。

从戒烟日起

1.扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；

2.多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点口香糖；

3.改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店；

4.加强体育锻炼，适当运动；

5.找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；

6.不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；

7.一旦戒烟，就要做到一口不吸。