琳琅满目的功效型浴足产品

主打改善睡眠功效的健康类产品

香薰类产品成为消费者卧室安睡新宠

在3.21世界睡眠日到来之际，一条“中国有3亿人存在睡眠障碍”的话题以5.7亿的阅读量冲上微博热搜。人们没想到，竟然是“肥胖、脱发、失眠”这三大困扰都市人的话题，让00、90、80和各年代的人群建立起了“情感链接”，因睡眠障碍而崛起的“睡眠经济”也让各年龄段的人们为能好好睡一觉而自觉买单。

“困境”下崛起的睡眠经济

打开某购物软件，搜索输入“睡眠”，寝具、香薰、眼罩、泡脚桶等商品一应俱全，销售量最好的产品均为月销5万加以上。全副武装下的产品合力助攻，可以打造一个睡眠主题王国。

从产品种类来看，有助眠枕头、床垫，有可食用的睡眠软糖、维生素和助眠茶，有香氛类的精油、喷雾、蜡烛，有放松肌肉神经的眼罩、泡脚桶。一面是为创造良好睡眠营造的各种“仪式”，一面是夜深了还不睡的思想挣扎。强大的消费需要和琳琅满目的助眠产品催生了睡眠经济的强劲消费。

据京东大数据研究院发布的《2019-2020线上睡眠消费报告》数据显示，随着人们健康睡眠的意识提升，助眠类商品的需求快速增长。记者在报告中看到，线上助眠类商品的品牌数量在三年内以年均32%的增速增长，商家数量年均增长超过65%。助眠类商品进一步丰富，线上市场成为满足消费者助眠需求的重要渠道。

辜女士是一位职业女性，为了让紧张的大脑和身体在夜晚彻底放松，辜女士尝试了各种助眠类产品。在入睡前，辜女士向记者列举了自己的准备工作，泡脚、香薰、发热眼罩一应俱全，躺在据说有助眠功效的床垫和枕头上，一切就绪，只求安睡。在消费金额上，辜女士说小商品类300元以内可接受，但像床垫等大型寝具就需要耗费几千元的开销了。

是谁在为好好睡觉而买单

人们自然而然地认为，睡眠对于年轻人来说不是什么可值得成为问题和烦恼的话题。然而，据中青报社会调查中心一项关于18-35岁青年进行的调查数据显示，59.5%的受访青年夜里习惯晚睡，入睡时间都在23点以后，11.1%的受访者入睡时长超过了30分钟。

刘进是我市一家国有企业的员工，12点的入睡时间已经成为了他习惯了的生物钟。刘进说：“日常焦虑和手机依赖好像已经成为了现代人的通病，不通过刷手机的方式入睡太难了，放下手机那一刻感觉就是和整个世界切断联系一样。”刘进说，因为睡眠不够和睡眠质量不好导致的乏力、头疼、情绪不好等问题或多或少影响着第二天的工作生活。

年轻群体因作息不规律、睡眠时长不够而产生睡眠问题的现象普遍存在，而对比年龄层更高的人群，有着更健康生活方式的70后和51岁以上的中老年人，因身体原因产生睡眠问题的比例也很高。两极分化的消费人群朝着打造良好睡眠的目标共同努力。

可穿戴设备让睡眠有据可循

除了在吃喝用等体验方面努力，为了好好睡一觉，越来越多的人还选择借助科技的力量，利用可穿戴设备及软件联动，让睡眠有据可循。

在电力行业工作的吴海，因倒班制工作，让他对自己的身体健康特别是睡眠健康格外关注。自2018年至今，吴海坚持使用运动手环记录运动和睡眠状态。吴海给记者看了他的年度睡眠数据，日均入睡、醒来时间，浅睡眠、深睡眠时长都被记录了下来。

总体比对下来，睡眠时长在4年内有着肉眼可见的变短。吴海说自己不会过度关注数据，只是阶段性的回顾，如果数据显示前一阵子睡眠质量或时长过度波动，就会在接下来有意识的对自己的作息和心态进行调整。

在睡眠改善软件方面，记者还注意到，近年兴起了很多助眠哄睡声音类软件，热门软件下载数量更是千万级。软件提供的助眠放松声音有助眠曲、白噪音、天气、动物声音，以及睡前冥想引导。按照软件指示，设定助眠声音类型、时长及早起时间，软件通过收录呼吸声、鼾声、环境噪音等，收集整晚睡眠数据，进行睡眠解析。商家根据不同消费需要人群提供了各类的改善睡眠的服务，有些是免费体验，更多项目则需要付费使用。

健康生活方式开启良好睡眠

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。

在为睡眠经济贡献消费力的背后，工作学习压力大、睡前沉迷玩手机等电子产品、就寝时间不规律和宵夜、睡前饮茶等不良饮食习惯是人们普遍睡不好觉的原因。

因此，包医二附院呼吸与危重症医学科副主任苏日娜，对导致睡眠质量不高的原因还给出提醒，要特别注意睡眠呼吸障碍的因素，也就是我们常说的打鼾伴呼吸暂停等症状，如睡眠障碍长期得不到改善，一定要到有诊疗资质的医疗机构接受睡眠监测和治疗。

健康的生活习惯对建立良好睡眠也必不可少。苏日娜说，除却生理、遗传等客观因素，戒除烟酒、适当运动、控制体重、调节情绪等健康的生活方式对减少阻塞性睡眠呼吸暂停征发病率以及其他睡眠障碍十分必要，也是最简单适用的防控方法。

城市人基于睡眠的困境让我们看到了时代洪流冲击下无处安放的窘迫与压力，同时，我们也感受到了人们为健康生活所开展的自我调节和努力。健康的身心是一切事业的城池营垒和坚强保障，愿在奋斗路上的每个你都能在安睡中储蓄能量，活力满满迎接每一个阳光清晨。

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俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。睡眠是人体生物节律在长期的生物进化过程中与自然界的昼夜节律同步化的结果。人不吃饭不喝水会送了命，睡不好觉一样会让人发疯。良好的睡眠可以消除疲劳、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等。为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生组织将每年的3月21日即春季的第一天定为“世界睡眠日”。今年3月21日是第14个世界睡眠日，今年的主题为：规律睡眠，健康未来(regular sleep，healthy future)。中国的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

如今，睡眠问题成了现代社会的广泛问题，很多人不良生活方式呈多样化，有加班工作写论文的、有熬夜玩游戏刷视频的，作息时间不规律，有的人睡不着，也有的人睡不醒，白天不分场合的困倦、易睡、夜晚入睡困难、易醒、早醒、夜游、睡眠打鼾等情况，这些都是睡眠障碍。约90%的人在夜间喜欢边看手机边睡，认为看困了就自然入睡。事实上，睡前接受各种信息，容易引发睡眠拖延，从而造成入睡困难或者夜间频繁醒来。根据最新流行病学调查显示，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。

长期不规律的睡眠习惯，对身体有什么危害?

记忆力变差

经常熬夜的人或失眠的人，大脑长期处于弱兴奋状态，会导致精神疲惫、情绪低落或忧郁、注意力不集中，容易走神，出现健忘症状。

加速机体衰老

长期睡眠不足会导致身体机能衰退，如黑眼圈、皮肤粗糙、头发枯萎易脱、精神萎靡、头昏心悸、抵抗力差等。

导致各种疾病

不规律的生活作息可能会导致肝、脑等功能受损；心血管疾病风险增加；代谢紊乱疾病的风险增加。如出现肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管硬化、恶性肿瘤、抑郁症、神经衰弱等精神、神经系统疾病。

简言之，睡不好会让人变傻、变丑、生病。

如何建立良好的睡眠作息规律?

1.早睡早起，在固定的时间段睡觉和起床，节假日也不要例外。（能做到这一点就消灭了睡眠困难户和起床困难户）

2.白天进行适当的体育锻炼，但不要在睡前锻炼。（《2021年运动与睡眠白皮书》调查显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。）

3.白天不要长时间补觉，可以午后安排30分钟左右的小睡。（睡眠量和饭量一样是有数的。）

4.晚间避免食用可乐、咖啡、茶及其他刺激性食物，睡前2-3小时不要大量进食。（睡觉就是肠胃和脑子发信号，他们要休息了。半夜让你加班你乐意啊！）

5.放松有助于睡眠：使用舒适的床垫、枕头、被褥等床上用品，屋内设置一个舒适的温度，排除噪音干扰，并尽可能降低光线。（亲身实践眼罩真是居家旅行必备。）

6.把床留着睡觉，减少与睡眠无关的事情发生。不要将床用作办公或娱乐。睡前一小时把手机放远点。（都知道手机是睡眠的天敌，但是真是很难做到啊。）

7.醒了之后就下床：减少在床上的觉醒时间，重新建立床和睡着之间的反射弧联系。（对床的依恋是说断就能断的么？）

俗语道“一日不睡，十日不醒”。专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样是健康的三大支柱之一，有规律的昼夜节律可以降低睡眠障碍、精神紊乱、肥胖和糖尿病等风险。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。（记者 娜默热）