2月3日（正月初六）高三年级已进入高考备战状态；2月17日，全市普通高中学校正式开学；2月24日，全市中小学校开学。此外内蒙古科技大学、包头师范学院等大专院校也都迎来2025春季开学季，包头的大中小学生们全体进入新学期。
假期“慢生活”与开学“快节奏”的撕裂感、紊乱的生物钟、“开学就emo”成了“学生党”们必经的“阵痛期”。当大人们为生计而奔波，这种属于青春的烦恼也应该被看见被理解
立春后的包头还没有显露出春的生机，一波波的“倒春寒”让人感觉仿佛这个冬天还没有结束。学生们对惬意的寒假依然恋恋不舍，但开学不像春天，从不迟到。
2月3日（正月初六）高三年级已进入高考备战状态；2月17日，全市普通高中学校正式开学；2月24日，全市中小学校开学。此外内蒙古科技大学、包头师范学院等大专院校也都迎来2025春季开学季，包头的大中小学生们全体进入新学期。
假期“慢生活”与开学“快节奏”的撕裂感、紊乱的生物钟、“开学就emo”成了“学生党”们必经的“阵痛期”。当大人们为生计而奔波，这种属于青春的烦恼也应该被看见被理解。
孩子们打扮成哪吒迎接新学期。
打赢“生物钟战争”
“开学最令人难受的是不能再睡懒觉了。”
开学前一周，16岁的高一学生刘晓艺在笔记本上提前规划着自己开学后的正常作息。
在刚刚结束的假期里，她的生活完全进入了“自由模式”
——深夜12点入睡，上午睡到自然醒，下午写作业、刷剧、看小说、深夜与同学微信聊天。“平时学习压力大，放假以后就想让自己紧绷的神经放松下来，去干点自己喜欢的事情，去补足失去的睡眠，总是晚睡晚起。”
但开学后，刘晓艺必须在早上6点起床，11点前完成作业睡觉。开学后强制早起，适应规律生活，被她称为“生物钟战争”。
“每次开学前都非常痛苦，要提前几天适应早起的生活，早上闹钟虽然响了，但是眼皮打架，感觉怎么都睁不开，实在不想离开温暖的床。”
生物钟（昼夜节律）是人体内在的时间调节系统，由大脑中的“视交叉上核”控制，并通过光线、饮食、活动等外界信号同步。
假期中，晚睡晚起、电子屏幕蓝光暴露、饮食不规律等行为会抑制褪黑素分泌，导致生物钟延迟。睡眠剥夺会干扰快速眼动睡眠期（REM），影响记忆整合功能，这就是为什么从假期的晚睡晚起作息一下子调整至早起模式，不少人感觉大脑“断片”。
类似的“战争”在中学生中普遍存在。一项调查显示，77%的大学生因作息紊乱出现“早上睡不醒”“醒来头脑昏沉”。
“生物钟战争”其实不是一场突击战。有研究表明，生物钟调整因个体差异、紊乱程度及调整方法而异，通常在数天到数周不等，但学生们往往在开学前仓促“突击”，导致身体抗拒剧烈变化。
想打赢这场“硬仗”就要早作准备。睡眠专家建议，开学前一周每天提前15-30分钟入睡和起床，逐步接近开学作息；睡觉时拉开窗帘暴露于自然光下，抑制褪黑素分泌；睡前避免使用电子设备，通过冥想、深呼吸等方式放松，尽早进入睡眠状态。此外通过健康饮食、加强锻炼等方式调节身体状态，让身体提前更好适应规律的学习生活也必不可少。
孩子们的“开学仪式”。
开学“仪式感”促成“状态更新”
神经可塑性理论表明，开学仪式实际上在重塑大脑神经回路，使“学习”从被动任务升华为生命成长的内在节律。
2月24日，全市普通初中、中职学校和小学迎来开学第一天，各校都举办了非常具有仪式感的开学典礼。开学第一课、升国旗、校园文化艺术节……丰富多彩的集体活动帮助孩子们迅速建立群体情感联结，强化身份认同，完成“假期-开学”的“状态更新”。
钢铁大街第三小学举办了“点燃活力新引擎 开启成长新征程”2024-2025学年第二学期开学典礼暨活力校园启动，马头琴演出、歌曲串烧、匹克球、足球等体育特色展示，让开学的第一天就拉满了活力满满的“氛围感”；东一路小学为迎接学生举办了隆重的开学仪式，以“小哪吒闯三关”作为开始，以哪吒精神鼓励师生在新的学期持续深耕热爱，激励学生在新学期中勇于面对困难，不断挑战自我；沙河二小在校门口铺设红毯作为“希望之路”，学生身着校服、佩戴“蛇”型头饰、手提创意花灯快乐地走入校园，接受校长和老师们赠送的精美书签……花心思、动巧思、挖细节的开学活动，帮助孩子们在潜意识层面完成学习系统的“心理装机”，当外在仪式与内在神经机制形成共振，便能将“被动开学”转化为“自我迭代”的主动成长契机。
钢铁大街第三小学学生蔡易廷在活动中颇受鼓舞：“新学期，我要给自己制订几个计划，比如看完30本书、背100个单词等等，这些都会让我的内心更加充实，变得更加完美。”
沙河二小二（5）班赵家禾说：“我对于每一次的开学都充满期待，想要看看学校给我们准备了什么样的开学惊喜，想要和老师、同学们见面，想要快点走入有趣的课堂。开学真好，老师真好，校园真好！”
孩子们又回到了教室，开启充满欢乐与挑战的新学期。
与新学期一起“版本更新”
与身体的适应调节相比，更难解的是心理的焦虑和情绪波动。新学期新开始，当校历翻开新的一页，学生们也随着进入成长阶段的“版本更新”。
心理学告诉我们，变化本身就是一种压力源。从悠闲的假期到紧张的学习，从温暖的家庭到校园集体生活，这种转变需要付出心理能量去适应。
2025春季学期开学前，包头市教育局发布三条免费心理援助热线，专业心理咨询师全天在线，倾听学生烦恼，解决学生困惑，帮助青少年尽快适应开学节奏，适应开学生活。
“青春导航”热线400-0472-999由市教育局委托心理健康专家李红霞为学生提供免费在线心理健康咨询服务。截至目前，已接听咨询电话500余个，累计时长10000分钟，为学生健康快乐成长保驾护航。
2月22日，为了帮助孩子们提升学习动力，有效化解开学焦虑，李红霞举办了线下团体心理辅导课程，通过趣味互动、知识解读等形式，让孩子和家长在轻松愉快的氛围中为新学期作好准备。
李红霞介绍：“开学产生的种种问题不仅是孩子需要面对的，更需要家长和孩子一起面对，通过这样的亲子互动活动，在增进亲子关系的基础上，增进亲子之间的理解和默契，帮助孩子顺利开启新学期。”
活动中李红霞引领家长与孩子互动，通过 “快乐能量圈”等游戏传递快乐与能量，引领家长踏入孩子的世界，增进亲子交流提升亲子默契，让大家明白相互理解与支持的重要。随后李红霞带领家长和孩子规划自己新学期目标，用色彩与文字勾勒新学期愿景。
有家长表示：“通过培训我明确了何时给予支持、何时信任孩子，懂得了把握界限，不再过度担忧。”
一名初中学生说：“通过这样的心理课程，一度令人恐惧的中考如今也觉得不那么可怕了，有了直面挑战的勇气。”
包九中心理教师李娜提供了一些方法帮助学生适应新学期——
“首先要主动合理规划时间，制定切实可行的学习计划，将大目标分解成小目标，一步步完成，避免拖延带来的焦虑；其次积极自我暗示，用积极的语言鼓励自己，帮助自己增强自信心；创建人际支持，与家人、朋友、老师倾诉烦恼，寻求他们的理解和支持。当然也要建立健康的心理边界，说‘不’不是软弱，而是自我关爱的表现。”
心理学家维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中写道：“当一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受任何一种生活。”
“最重要的是要学会在变化中寻找内心的锚点，”李娜说：“这个锚点可以是梦想，可以是热爱的学科，也可以是你坚持的价值观，找到你的‘为什么’，它将成为你前行的动力。”
青年说
成长需要更温柔地注视
□康璐
每个开学季，无数青少年都在经历着特殊的“开学阵痛”——当代教育体系将时间切割成精确的模块，但人从来不是可以任意摆弄的机械，从假期生活的松弛状态突然切换到校园生活的紧绷节奏，这种时空转换带来情绪上的陡升陡降，对于心智都处于成长期的青少年来说是一项不小的挑战。
破解开学的阵痛，不仅是学生们需要面对的问题，更需要教育者参与其中。包头市教育局推出心理热线、各校用充满“仪式感”的开学典礼和开学活动、心理专家推出亲子心理培训……在我们身边，政府部门和学校、家庭都在尝试用渐进式过渡替代“强制校准”，主动为孩子的成长留下时间和空间的余裕，以温柔的注视和陪伴共度成长的每一个阶段，我相信这些成长的“阵痛”都能转化为破茧的力量，让每个孩子都能收获属于自己的美好未来。
■小贴士
开学了，为帮助各位家长照顾孩子尽快适应新学期，我们提出如下建议：
1.积极行动迎开学——让孩子从“身”到“心”启动，调试生物钟，规律作息，同时，帮助孩子制定计划，以目标驱动孩子成长。
2.培养心态持平衡——让孩子从“焦虑”到“自信”，多进行积极暗示，家长可引导孩子用语言强化正向情绪，结交伙伴，避免责备，缓解紧张。
3.情绪调适心助力——让孩子从“波动”到“稳定”，家长要科学应对孩子可能出现失眠、食欲不振或注意力分散等“开学综合征”，帮助孩子释放压力。
4.勇于超越向未来——让孩子从“适应”到“成长”，对孩子进行感恩教育，优化人际网，带着孩子跳出“舒适圈”，挑战新目标。
同时，为守护各位小朋友的心理健康，包头市教育局联合专业团队，开通9:00—21:00免费心理援助通道。拨通电话，让温暖的声音带你走出迷雾，具体电话如下：
①【包头市教育局“青春导航”热线】400-0472-999
深夜emo、清晨焦虑，随时可拨；专攻学业压力、人际矛盾、自我认同问题，懂你的“少年烦恼”。
②【青少年综合服务】12355（移动、电信）
心理疏导+法律咨询+成长指导，全方位护航青春期；迷茫时聊聊未来，委屈时谈谈心事，这里永远有倾听的耳朵等着你。
③【青少年法律与心理咨询热线】12356（移动、电信）
化解亲子矛盾、改善家庭沟通，和父母一起拨打效果更佳；如果不知如何对爸妈开口，让专业咨询师帮你给出沟通的技巧和方法，让亲子沟通无障碍。
（策划：周旭，袁闻廷；文/记者：康璐；图/记者：李强；制图：高轩；编辑：姜卉；一审：王雪仙；二审：张群群；三审：郑炜）
